[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
[...] 15,12,10,8 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 12-15 - Sciaganie drazka do karku nachwytem w szerokim chwycie, siedzac 3x 12-15 -uginanie ze sztanga prosta stojąc 3x12-15 -uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 20,15,12,10 - skłony w leżeniu głową w dół 2-3 x max 3. Nogi, barki, brzuch Sobota: [...]
[...] -wyciskanie sztangielek, skos górny-12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,12,12,12 -rozpiętki na ławce poziomej-10,10,10,10 -uginanie przedramion ze sztangielką stojąc-12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku-12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielką z podchwytem na [...]
Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]
Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]
Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]
[...] x 10p prostowanie ramion stojąc 4 x 10p prostowanie ramion na ławce skośnej z supinacją 4 x 10p Piątek: nogi: przysiady ze sztangą 4 x 10p prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p uginanie nóg w leżeniu 4 x 10p wypychanie na suwnicy 3 x 10p barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10p unoszenie ramion do przodu [...]
. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]
Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Trening na mase. 1Dzień: Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]
[...] - spięcia brzucha na ławce 4x serie 3. uda: (przerwy miedzy seriami 1min) - przysiady ze sztangą 4x 25-20 - wykroki 4x 25-20 - prostowanie nóg siedząc maszyna 4x 25-20 - uginanie nóg leząc maszyna 4x 25-20 Taki miałam film ze uda na koncu bo bedzie lepsze spalanie. Wiem ze musze sie wziasc za aeroby, 3-4 w tyg po ok 45min. Prosze o ocene i [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x Wtorek: Uda -Przysiady ze sztangą z przodu 6-5-5-4 + -Wykroki ze sztangą 10-10-10 - -Serie łączone prostowanie i uginanie nóg na maszynie 10-10-10 - Łydki -Wspięcia na palce stojąc 20-15-10 + -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10 - Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
Ocencie ten plan: Poniedziałek uda (wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, przysiady ze sztangą na grzbiecie, przysiady ze sztangą na barkach z przodu) przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) Wyciskanie [...]
[...] hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 s2 15 s3 12 -rozpiętki na ławce poziomej s1 12 s2 12 s3 15 Środa: Biceps: -uginanie przedramion hantli podchwytem stojąc z supinacją s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow s2 12 s3 12 -uginanie młotkowe z hantlami stojąc s1 15 s2 12 s3 12 -uginanie sztangi [...]
[...] sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - 4x15 uginanie przedramion z supinacją z hantlami- 3x10 uginanie chwytem młotkowym przedramion z hantlami-3x12 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x15 barki+przedramię [...]
Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]
[...] -unoszenie sztangielek w bok siedząc Biceps: -unoszenie sztangielek siedząc z rotacja ( z młotka do podchwytu) Triceps: -(maszyna) ściąganie w dół drążka Nogi: -(maszyna) uginanie nóg leżąc na brzuchu -(maszyna) wypychanie w górę ciężaru Dzień 3 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół -rozpiętki na ławce skośnej dół Plecy: [...]
[...] -Wznosy barków sztanga tylem 16,14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Piatek (biceps,nogi) -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8,6 -to samo sztangielkami raz jedna raz druga 12,10,8,6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 -to samo na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
